Открываем 70+ курсов на неделю за 1 ₽Узнать больше
Партнёры Академика Pro
ProProВсе материалы курса доступны по подписке Академика Pro
  • Для всех
  • На русском языке
  • 16 часов
  • Бесплатно
Условия акции

Справляемся с тревогой и беспокойством

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.

  • Для всех
  • На русском языке
  • 16 часов
  • Бесплатно
Условия акции
Посмотреть программу

Чему вы научитесь

  • Понимать природу тревоги

  • Определять причины своей тревоги

  • Использовать эффективные стратегии самопомощи

  • Работать с тревожными мыслями

  • Применять телесные упражнения для снижения тревоги

  • Действовать, даже когда тревожно

Содержание курса

Вас ждут видеоматериалы и задания, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.

  • 8 модулей
  • 9 тем
  • 16 часов
  • Познакомиться с тревогой
    • Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми.
    • Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом.
    • Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
  • Виды тревожных расстройств
    • Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями.
    • Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
  • Принять то, что неподвластно контролю
    • Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. 
    • Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
    • Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
  • Тревожные мысли
    • Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.
    • Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге.
    • Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

Авторы курса

  • Екатерина Онокой

    Екатерина Онокой

    Клинический психолог

    Основатель проекта «Когнитивная Академия»

  • Полина Тур

    Полина Тур

    Кандидат психологических наук

    Клинический психолог, преподаватель МГУ имени М. В. Ломоносова

Оценка: 5 от студентов курса