Справляемся с тревогой и беспокойством
Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.
- Бесплатно
- Формат обучения
- Онлайн
- Язык
- Русский
- Тип обучения
- Курс
- Длительность
- 16 часов
- Уровень
- Для любого уровня
- Бесплатно
Чему вы научитесь
Понимать природу тревоги
Определять причины своей тревоги
Использовать эффективные стратегии самопомощи
Работать с тревожными мыслями
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
Действовать, даже когда тревожно
Содержание курса
Вас ждут видеоматериалы и задания, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.
- 8 модулей
- 9 тем
- 16 часов
Познакомиться с тревогой
- Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми.
- Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом.
- Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
Виды тревожных расстройств
- Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями.
- Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
Принять то, что неподвластно контролю
- Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой.
- Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
- Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
Тревожные мысли
- Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.
- Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге.
- Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
Авторы курса
Екатерина Онокой
Полина Тур