Начните лето с горячих скидок до −85%0 дней 00:00:00Выбрать курс
Партнёры Академика Pro
  • Для всех
  • На русском языке
  • 20 часов
  • Бесплатно
Условия акции

Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни

Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем. Мы открыли вам доступ к 5 модулям, чтобы вы оценили материал и решили, хотите ли двигаться дальше. Попробуйте, это бесплатно!

  • Для всех
  • На русском языке
  • 20 часов
  • Бесплатно
Условия акции
Посмотреть программу

Чему вы научитесь

  • Диагностировать своё состояние. Узнаете, есть ли у вас выгорание и на какой его стадии вы находитесь. Поймёте, какие инструменты помогут вам выйти из этого состояния

  • Определять причины выгорания. Поймёте, какие ваши установки и привычки приводят к выгоранию. Попробуете разные инструменты для работы со своими мыслями и внутренним критиком

  • Принимать выгорание как этап жизни. Осознаете, что выгорание может случиться с каждым, и перестанете винить себя за снижение продуктивности

  • Регулировать темп жизни. Научитесь слышать сигналы своего тела и своевременно реагировать на них. Поймёте, когда пора снизить темп

  • Предотвращать выгорание. Познакомитесь с практиками расслабления и медитациями, которые помогут вовремя справиться со стрессом и усталостью

  • Планировать изменения в жизни. Составите план для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики. Встроите полезные практики в свой день

Содержание курса

Вас ждут видео от психологов и задания, которые помогут исследовать ваше состояние и справиться с выгоранием.

  • 8 модулей
  • 8 тем
  • 20 часов
  • Моё состояние. Выгорание: что это такое и как его распознать

    Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.

    • Что такое эмоциональное выгорание.
    • Эмоциональное выгорание, депрессия и усталость.
    • Причины и последствия эмоционального выгорания.
    • Стадии эмоционального выгорания.
  • Моё состояние. Как замечать себя и слышать сигналы организма

    Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками Mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.

    • Выгорание и осознанность.
    • Я главный объект моей реальности.
    • Осознанность как навык.
    • Практика отмечания.
    • Работа с эмоциями и мыслями.
    • Практика работы с мыслями.
    • Практика работы с эмоциями.
  • Моё состояние. Практики релаксации и саморегуляции

    Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.

    • Привычные реакции.
    • Тело — помощник.
    • Покой — важный ресурс.
    • Практики релаксации.
    • Практика сканирования тела.
    • Практика наблюдения за дыханием.
    • Устойчивость и регулярность.
  • Мои смыслы. Выгорание как сигнал к изменениям

    Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.

    • Что такое кризис.
    • Моя идентичность.
    • Конструктивная роль кризиса.
    • Как преодолеть кризис.

Спикеры

  • Марина Пономарёва

    Марина Пономарёва

    Клинический психолог. Преподаватель в МИП

    Аналитически ориентированный психолог. Партнёр проекта IMAGO PRO. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

  • Кристина Озманова

    Кристина Озманова

    Практикующий психолог

    Сертифицированный преподаватель практик осознанности и медитации. Руководит проектом Meditarium. Разрабатывает индивидуальные программы по работе с болевыми синдромами и тревожными расстройствами

Оценка: 5 от студентов курса