- Для всех
- На русском языке
- 20 часов
- Бесплатно
Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни
Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем. Мы открыли вам доступ к 5 модулям, чтобы вы оценили материал и решили, хотите ли двигаться дальше. Попробуйте, это бесплатно!
Чему вы научитесь
Диагностировать своё состояние. Узнаете, есть ли у вас выгорание и на какой его стадии вы находитесь. Поймёте, какие инструменты помогут вам выйти из этого состояния
Определять причины выгорания. Поймёте, какие ваши установки и привычки приводят к выгоранию. Попробуете разные инструменты для работы со своими мыслями и внутренним критиком
Принимать выгорание как этап жизни. Осознаете, что выгорание может случиться с каждым, и перестанете винить себя за снижение продуктивности
Регулировать темп жизни. Научитесь слышать сигналы своего тела и своевременно реагировать на них. Поймёте, когда пора снизить темп
Предотвращать выгорание. Познакомитесь с практиками расслабления и медитациями, которые помогут вовремя справиться со стрессом и усталостью
Планировать изменения в жизни. Составите план для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики. Встроите полезные практики в свой день
Содержание курса
Вас ждут видео от психологов и задания, которые помогут исследовать ваше состояние и справиться с выгоранием.
- 8 модулей
- 8 тем
- 20 часов
- Моё состояние. Выгорание: что это такое и как его распознать
Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.
- Что такое эмоциональное выгорание.
- Эмоциональное выгорание, депрессия и усталость.
- Причины и последствия эмоционального выгорания.
- Стадии эмоционального выгорания.
- Моё состояние. Как замечать себя и слышать сигналы организма
Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками Mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.
- Выгорание и осознанность.
- Я главный объект моей реальности.
- Осознанность как навык.
- Практика отмечания.
- Работа с эмоциями и мыслями.
- Практика работы с мыслями.
- Практика работы с эмоциями.
- Моё состояние. Практики релаксации и саморегуляции
Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.
- Привычные реакции.
- Тело — помощник.
- Покой — важный ресурс.
- Практики релаксации.
- Практика сканирования тела.
- Практика наблюдения за дыханием.
- Устойчивость и регулярность.
- Мои смыслы. Выгорание как сигнал к изменениям
Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.
- Что такое кризис.
- Моя идентичность.
- Конструктивная роль кризиса.
- Как преодолеть кризис.
Спикеры
Марина Пономарёва
Кристина Озманова
